一、行程概览与交通规划
出发地：上海青浦
核心目的地：云南大理
建议时长：5-7天
交通方式：
- 去程（青浦→大理）：
- 方案A（推荐）：从青浦自驾或乘坐地铁17号线至上海虹桥交通枢纽，搭乘飞往大理凤仪机场的航班（通常需在昆明或成都等地中转）。抵达后，可乘坐机场大巴或预约车辆前往大理古城或下关城区。
- 方案B（高铁+飞机组合）：从上海虹桥站乘坐高铁至昆明南站（约10-11小时），随后转乘动车从昆明站前往大理站（约2小时）。此方案适合希望体验高铁沿途风光的旅行者。
- 返程：参照去程方案反向规划，建议预留充足时间前往机场或车站。
- 本地交通：大理景区间交通以租车、包车、环洱海巴士及电动自行车为主，古城内步行即可。
二、核心行程路线推荐（5天4晚）
第一天：抵达与古城初探
- 上午/下午：抵达大理，入住大理古城或洱海畔特色民宿。
- 傍晚：漫步大理古城，游览人民路、洋人街，感受古城夜色。
- 晚餐：品尝白族风味餐，推荐尝试酸辣鱼、乳扇、饵块。
第二天：苍山自然与文化之旅
- 上午：乘坐苍山感通索道或洗马潭索道，游览清碧溪、玉带云游路，远眺洱海全景。
- 下午：参观山脚下的崇圣寺三塔，了解大理国佛教历史。
- 晚上：返回古城，体验古城酒吧文化或观看白族传统表演。
第三天：环洱海东线风光
- 全天：包车或租车环洱海东线。重点游览：
- 喜洲古镇：参观严家大院，体验白族民居，品尝喜洲破酥粑粑。
- 双廊古镇：漫步洱海边，参观杨丽萍太阳宫或南诏风情岛。
- 挖色镇与小普陀：欣赏洱海黄昏，拍摄海鸥与落日。
第四天：洱海西线田园与手作
- 上午：骑行或自驾洱海西线生态廊道，途经才村码头、龙龛码头，感受湿地风光。
- 下午：前往周城体验白族扎染制作，或前往沙溪古镇（若时间充裕，需单独安排一天）感受茶马古道遗风。
- 晚上：入住海西民宿，享受洱海边的宁静夜晚。
第五天：休闲返程
- 上午：根据航班或列车时间，可自由安排购买伴手礼，如鲜花饼、普洱茶、扎染制品。
- 下午：前往机场或车站，结束旅程。
三、实用贴士
- 最佳季节：每年3-5月及9-11月，气候宜人，风景最佳。
- 住宿建议：大理古城周边交通便利，双廊、喜洲、才村等地的海景民宿体验独特。
- 高原防护：大理海拔约2000米，注意防晒，昼夜温差大，需备外套。
- 尊重文化：尊重当地白族风俗，避免随意触摸宗教物品。
四、特色美食清单
- 必尝菜肴：白族三道茶、酸辣鱼、黄焖鸡、生皮、诺邓火腿。
- 特色小吃：烤乳扇、饵块、凉鸡米线、喜洲粑粑。
- 餐饮聚集地：大理古城、下关城区、双廊古镇。