一、行程概览与交通选择
推荐路线：青浦→上海虹桥→西宁→拉萨（青藏铁路+飞机组合）。
1. 第一阶段：青浦至上海虹桥交通枢纽，可搭乘地铁17号线转2号线或自驾至停车场。
2. 第二阶段：上海飞西宁（约3小时），适应海拔后转乘青藏铁路Z6811次列车进藏，沿途欣赏可可西里、唐古拉山景观。
3. 备选方案：上海直飞拉萨（需预留1-2天高原适应时间）。
二、行程详细规划（7-10天）
- Day1-2：青浦出发至西宁，游览塔尔寺，储备抗高原反应药物。
- Day3：乘青藏铁路列车，夜间经过格尔木，次日抵拉萨。
- Day4：拉萨适应，游览八廓街、大昭寺，品尝甜茶。
- Day5：布达拉宫预约参观，下午前往色拉寺观辩经。
- Day6-7：纳木错两日游，宿湖畔观星空。
- Day8：返程或延伸行程至林芝。
三、关键注意事项
1. 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天、氧气瓶。
2. 证件准备：身份证、边防证（若前往珠峰等地区）。
3. 衣物装备：昼夜温差大，需携带冲锋衣、防晒霜、墨镜。
4. 文化礼仪：寺庙内禁止拍照，绕行转经筒需顺时针。
四、住宿与美食推荐
拉萨住宿：建议选择八廓街周边酒店，如藏式民宿体验。
必尝美食：藏面、牦牛肉火锅、酥油茶（初饮需适量）。
五、预算参考
经济型：人均5000-7000元（含交通、住宿、门票）。
舒适型：人均8000-10000元（含特色住宿、包车游览）。
提示：西藏旅行需灵活调整行程，尊重当地生态与文化，祝您踏上纯净心灵之旅。